目標体重：50.5kg
目標までの残り：-2.7kg
一回目測定
体重：53.2kg
ＢＭＩ：20.0
食事
朝食
大根入り生姜湯、たまごかけごはん（発芽玄米ごはん）、伊藤園 朝いきいきレシピ バナナ野菜ラテ、タマノイ はちみつ黒酢ダイエット、水
昼食
ピザ、ポテト、ナゲット、杜仲茶、水、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット
夕食
ピザ、ポテト、ナゲット、杜仲茶、水、青汁豆乳、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット
おやつ
アップルパイ、水、杜仲茶、大根入り生姜湯、チョコ５粒
便通：あり
運動：【ながら系】
つま先立ち２分（歯磨き中）
セルローラーでマッサージ（ふくらはぎ、太もも、ヒップ）（お風呂で体洗う時）
柔軟：開脚で上体を倒し、足裏を伸ばす１０秒（１セット）（テレビタイム）
【トイレタイムでストレッチ】
1分骨盤ダイエット（１セット）
肩甲骨そらし１０秒（５セット）
胸の前での両手押し１０秒（１セット）
スクワット１０回（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
ブリッジ２０秒
足バタバタ前後１０回、左右１０回（各１セット）
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：０歩（歩幅６０ｃｍで測定中、家では測定しない）
家でダラダラ携帯電話のエクササイズカウンタは計測しないと決めたので、家の中だとどれだけ動いても０歩。。。
切ない。
でもな〜。家なの中でまで、携帯電話を携帯するのもねぇ。
今日のハッピー今日は、シルバーウィーク最終日。ダラダラと満喫！
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参考：私が、メインで行っているダイエット
・レコーディングダイエット
これは特に本を読んだりしたわけではないですが、毎日体重を測ること、そして記録すること、これが一番のダイエットって思います。
・１分骨盤ダイエット
※右の本は、「朝２分ダイエット」についても載っていますし、ＤＶＤ付きでお得です。私は２冊とも愛読本です。・しょうが紅茶ダイエット
最近は生姜湯の場合もありますが…。これを飲んで、毎日の生活への生姜を取り入れを始めました！ダイエットだけでなく、健康にもいいです。・スリムクッション座り
私の愛用。最近はイス用とか、もっと薄型とかいろいろあるみたいですが、数年前に買ったものなので大きいです。でも、効果は変わらない！
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