目標体重：50.5kg
目標までの残り：-2.9kg
一回目測定
体重：53.4kg
体脂肪率：23.6%
ＢＭＩ：20.1
食事
朝食
かにパン、水、伊藤園 朝いきいきレシピ バナナ野菜ラテ、タマノイ はちみつ黒酢ダイエット
昼食
そば、杜仲茶、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット
夕食
冷凍ピザ、豆乳、杜仲茶、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット、魚肉ソーセージ１個、チョコ３粒
おやつ
黒糖入り生姜湯、杜仲茶、水、柿の種、チョコ４粒
便通：あり（少なめ）
運動：【ながら系】
つま先立ち２分（歯磨き中）
【トイレタイムでストレッチ】
肩甲骨そらし１０秒（２セット）
胸の前での両手押し１０秒（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
ブリッジ２０秒
足バタバタ前後１０回、左右１０回（各１セット）
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：０歩（歩幅６０ｃｍで測定中、家では測定しない）
なし今日は外出してません。
最初から予定どおりで、今日は洗濯、掃除にあてるつもりでいました。
あとはちらかった部屋の片づけやら、不用品を思い切って捨てようとか。
家の中はカウントしないという条件付きでエクササイズカウンタで測定しているので、外出しないと０歩ですね（笑）
今日のハッピー洗濯に掃除に、片付け。あと、いろいろ書きたかった書類関れとか、予定どおりです！
気分爽快！明日から、シルバーウィークを満喫します。
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参考：私が、メインで行っているダイエット
・レコーディングダイエット
これは特に本を読んだりしたわけではないですが、毎日体重を測ること、そして記録すること、これが一番のダイエットって思います。
・１分骨盤ダイエット
※右の本は、「朝２分ダイエット」についても載っていますし、ＤＶＤ付きでお得です。私は２冊とも愛読本です。・しょうが紅茶ダイエット
最近は生姜湯の場合もありますが…。これを飲んで、毎日の生活への生姜を取り入れを始めました！ダイエットだけでなく、健康にもいいです。・スリムクッション座り
私の愛用。最近はイス用とか、もっと薄型とかいろいろあるみたいですが、数年前に買ったものなので大きいです。でも、効果は変わらない！
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