目標体重：50.5kg
目標までの残り：-3.1kg
一回目測定
体重：52.8kg
体脂肪率：23.4%
ＢＭＩ：19.9二回目測定
体重：53.6kg体脂肪率：23.4%ＢＭＩ：20.2
食事
朝食
黒糖入り生姜湯、栄養ドリンク、のどあめ１個、水
昼食
発芽玄米ご飯、サツマイモのきんぴら、ちくわと鶉卵、マカロニサラダ、タコさんウインナ、緑茶、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット
夕食
ねぎ塩カルビご飯、めろんパン、青汁豆乳、味噌汁、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット、ドーナツ１個
おやつ
ストロベリーティー、のどあめ５個、キシリトールガム１粒、アップルシナモンティー、コーヒー、とうがらし茶、水、みたらし団子２本、チョコクッキー４枚
便通：あり（少し）
運動：【ながら系】
スリムクッション座り１５分（朝の化粧中）
つま先立ち２分（歯磨き中）
通勤で自転車 往路６分／復路８分（往復１５分）
柔軟：開脚で上体を倒し、足裏を伸ばす１０秒（１セット）（テレビタイム）
柔軟：開脚で上体を片足側へ倒し、足裏を伸ばす 左右各１０秒（１セット）（テレビタイム）
【トイレタイムでストレッチ】
1分骨盤ダイエット（１セット）
肩甲骨そらし１０秒（６セット）
胸の前での両手押し１０秒（２セット）
スクワット１０回（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
ブリッジ２３秒
足バタバタ前後１０回、左右１０回（各２セット）
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：４６９１歩（歩幅６０ｃｍで測定中）
なし今日は食べ過ぎた…。でも食欲が出てきたということは、もしや生理が近い？
予定ではもう少し先のはずなんだけど…。
食べ過ぎ注意報です！
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今日の昨日は雨は何？ってくらいのいい天気でしたね〜。
そんなわけで、自転車で駅まで。
やっぱり自転車＋電車通勤の場合、１日に歩くのは、
・社内ではトイレや休憩所へ行くとき
・会議があれば会議室の移動
・行き帰りの自宅の部屋⇔自転車置き場。
・行き帰りの自転車置き場から⇔駅のホーム。
・行き帰りの会社最寄り駅⇔会社
ってところですね。
そのレベルだと、だいたい歩いているのは４０００〜５０００歩ってところですね〜。
家の中で歩いているのを足したらもうちょいってくらいで。
それを思うと、昨日は雨で、駅まで歩いたので、７０００歩超え。
歩くって、やっぱり健康にはいいんだろうなぁって思ったりする今日この頃です。
今日のハッピー今日は、１日予定通りにスケジュールが行えた！
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参考：私が、メインで行っているダイエット
・レコーディングダイエット
これは特に本を読んだりしたわけではないですが、毎日体重を測ること、そして記録すること、これが一番のダイエットって思います。
・１分骨盤ダイエット
※右の本は、「朝２分ダイエット」についても載っていますし、ＤＶＤ付きでお得です。私は２冊とも愛読本です。・しょうが紅茶ダイエット
最近は生姜湯の場合もありますが…。これを飲んで、毎日の生活への生姜を取り入れを始めました！ダイエットだけでなく、健康にもいいです。・スリムクッション座り
私の愛用。最近はイス用とか、もっと薄型とかいろいろあるみたいですが、数年前に買ったものなので大きいです。でも、効果は変わらない！
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