目標体重：50.5kg
目標までの残り：-2.9kg
一回目測定
体重：52.6kg
体脂肪率：23.6%
ＢＭＩ：19.8二回目測定
体重：53.4kg体脂肪率：23.5%ＢＭＩ：20.1
食事
朝食
黒糖入り生姜湯、伊藤園 朝いきいきレシピ バナナ野菜ラテ、タマノイ はちみつ黒酢ダイエット、水
昼食
発芽玄米ご飯のおにぎり１個、タコさんウインナ４個、マカロニサラダ（ツナとコーンとパセリ）、サツマイモのきんぴら、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット、プーアール茶
夕食
マクドナルド チーズ月見バーガー、ポテト、カフェオレ
おやつ
コーヒー、アップルシナモンティー、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット、緑茶、キシリトールガム２粒、水
便通：あり
運動：【ながら系】
つま先立ち２分（歯磨き中）
通勤で徒歩 往路１７分／復路２０分（往復３７分）
【トイレタイムでストレッチ】
1分骨盤ダイエット（１セット）
肩甲骨そらし１０秒（５セット）
胸の前での両手押し１０秒（１セット）
スクワット１０回（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
ブリッジ１５秒
足バタバタ前後１０回、左右１０回（各１セット）
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：７９７８歩（歩幅６０ｃｍで測定中）
なし今日は雨。
会社の都合で、自転車＋電車での通勤になってから約１カ月。
雨の日もありました。でも、私が自転車に乗る時には振ってなくて、「晴れ女」って思っていたら、今日降りました（笑）。
ということで、今日は駅まで往復徒歩。
さすがに、カウント数がいったなぁ。
今日のハッピー帰りは晴れた！
今日のハッピー今日は会社の図書室に「日経ヘルス」があることを発見！
最寄りの図書館になかったので、ちょっと嬉しい発見でした。
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参考：私が、メインで行っているダイエット
・レコーディングダイエット
これは特に本を読んだりしたわけではないですが、毎日体重を測ること、そして記録すること、これが一番のダイエットって思います。
・１分骨盤ダイエット
※右の本は、「朝２分ダイエット」についても載っていますし、ＤＶＤ付きでお得です。私は２冊とも愛読本です。
・しょうが紅茶ダイエット
（最近は生姜湯の場合もありますが…）
これを飲んで、毎日の生活への生姜を取り入れを始めました！ダイエットだけでなく、健康にもいいです。
・スリムクッション座り
私の愛用。
最近はイス用とか、もっと薄型とかいろいろあるみたいですが、数年前に買ったものなので大きいです。でも、効果は変わらない！
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