目標体重：50.5kg
目標までの残り：-2.9kg
一回目測定
体重：53.4kg
体脂肪率：24.2%
ＢＭＩ：20.1二回目測定
体重：53.4kg体脂肪率：21.3%ＢＭＩ：20.1
食事
朝食
黒糖入り生姜湯、伊藤園 朝いきいきレシピ バナナ野菜ラテ、水
昼食
＜お手製お弁当＞
マカロニグラタン（風？）、豆腐ハンバーグ、サツマイモのはちみつバター炒め、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット、緑茶
夕食
青汁豆乳、ナポリタン、タマノイ はちみつ黒酢ダイエット、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット、野菜スープ、水
おやつ
ストロベリーティー、緑茶、水、カモミール紅茶、キシリトールガム４粒
便通：あり（下痢気味？）
運動：【ながら系】
スリムクッション座り１５分（朝の化粧中）
つま先立ち６分（歯磨き中）
通勤で自転車 往路６分／復路８分（往復１５分）
手でマッサージ（ふくらはぎ、太もも、ヒップ）（お風呂で体洗う時）
柔軟：開脚で上体を倒し、足裏を伸ばす２０秒（テレビタイム）
柔軟：開脚で上体を片足側へ倒し、足裏を伸ばす 左右各１０秒（２セット）（テレビタイム）
【トイレタイムでストレッチ】
1分骨盤ダイエット（２セット）
肩甲骨そらし１０秒（８セット）
胸の前での両手押し１０秒（１セット）
スクワット１０回（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
腹筋１０回
ブリッジ２３秒
足バタバタ前後１０回、左右１０回（各１セット）
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：４０４７歩（歩幅６０ｃｍで測定中）
なし「ながら系」運動に柔軟を追加しました！
個人的には、日常生活に自然と運動が取り入れられているっていうのが理想。ダイエットのために無理な食事制限や過度な運動はしたくないんですよね。かなりわがままなこと言っているとは思うのですが…。
でも、「痩せている人は、よく動いている」という話を聞いたりします。
つまり、ちゃんとした運動じゃなくても、日々の掃除やらの家事だったり、会社で他のフロアへ階段を使って往復だったり、そういう些細な事でも運動になるって信じています。なので、ながら系の運動もバカにせず、日常生活に運動してるぞって思わずに、でも実はしてるっていうものを、今後もどんどん増やしていきたいです。
ただ、運動っていうのは、使っている筋肉なんかを意識しないと意味がなかったり、呼吸法が大事だったりするので、ながらとは言え、完全にながらではなく、そのあたりの基本ポイントだけは押さえつつやれたらなぁって思います。
今日のハッピー自転車で駅まで通勤するようになって約１カ月。自転車に乗ってる時にまだ一回も雨が降ってない！
これすごくないですか？？？
私、晴れ女かな〜♪
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