目標体重：50.5kg
目標までの残り：-3.5kg
一回目測定
体重：53.4kg
体脂肪率：23.4%
ＢＭＩ：20.1二回目測定
体重：54.0kg体脂肪率：22.4%ＢＭＩ：20.3
食事
朝食
大根入り生姜湯、タマノイ はちみつ黒酢ダイエット、伊藤園 朝いきいきレシピ バナナ野菜ラテ、栄養ドリンク、水
昼食
＜お手製お弁当＞
焼そば、豆腐ハンバーグ、オムレツ（ツナ＆コーン＆玉ねぎ）、なすとベーコンの煮物、緑茶、タマノイ はちみつプルーン酢ダイエット
夕食
お弁当おかずの残りの焼そば少々＆なすとベーコンの煮物、牛丼、タマノイ はちみつりんご酢ダイエット、青汁豆乳、杜仲茶、水
おやつ
のどあめ２個、緑茶、ストロベリー茶、とうがらし茶、大根入り生姜湯、水、カモミール紅茶
便通：あり
運動：【ながら系】
つま先立ち３分（歯磨き中）
通勤で自転車 往路６分／復路８分（往復１５分）
柔軟：開脚で上体を倒し、足裏を伸ばす１０秒（テレビタイム）
柔軟：開脚で上体を片足側へ倒し、足裏を伸ばす 左右各１０秒（テレビタイム）
【トイレタイムでストレッチ】
１分骨盤ダイエット（２セット）
肩甲骨そらし１０秒（６セット）
胸の前での両手押し１０秒（１セット）
スクワット１０回（１セット）
【入浴前の唯一の運動】→しんどい時はサボるやつ（笑）
腹筋１８回
ブリッジ２０秒
【入浴後〜寝る直前のストレッチ】
伸脚浅め／深め左右各１０秒（１セット）
アキレス腱伸ばし浅め／深め左右各１０秒（１セット）
深呼吸 鼻で吸う１０秒→口で吐く２０秒
エクササイズカウンタ：４１７５歩（歩幅６０ｃｍで測定中）
なしちょっとリバウンドしてきた？？
久しぶりに夜の体重ですが、５４ｋｇというのを見てしまった。
要注意ですね！
こういう時、毎日測るということが、何よりのダイエットだなぁって思います。
知らないと明日もそのままですからね。知っていると、無意識に食事とか制限をかける自分がいると思いますし。意識しても気を付けられますしね。私個人としては、食事の調整は朝と夜。昼は自由に食べることにしています。特に炭水化物は昼には必ず取るように最近はしています。
自転車通勤もあってか、疲れるんですよ。炭水化物を朝も昼も取らないと、１日パワーがでなくて、仕事になりません。。。
最近は、夜の炭水化物が増えているなぁという感じがするので、なくすか減らすかしたいと思います。代わりに肉や魚やたんぱく質なんかをガッツリ食べようかな。
でも、それをやるには今は食材がないなぁ。
麺とか米とか炭水化物だけは豊富なんだけどねぇ（笑）。
今週のどっか暇の時にでも、スーパーいって、冷凍ＯＫの野菜と肉、魚あたりを調達してこようかな。
あと、最近の反省点としては、、、
最近、朝の化粧時にスリムクッションに座ってないなぁ。
ただ座るだけだから簡単とは言いつつも、サボり気味。せっかく楽なので、また再開しなきゃ。
多分、今、スリムクッションの上にぬいぐるみが乗っているのがいけない（笑）。すぐ使えるように、目に付くようにぬいぐるみの位置をどけなきゃ。
物が多いので、体だけじゃなくて、部屋もちょっとダイエットが必要かなぁなんて感じる今日この頃です。
今日のハッピー9/1から始めたお弁当生活。とりあえず１週間続いた！
やっぱり節約になります！！
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